夜里躺下后，翻来覆去的时间好像变长了；清晨天还没亮，就已经醒了过来，再想睡却怎么也睡不着。
夜里躺下后，翻来覆去的时间好像变长了；
清晨天还没亮，就已经醒了过来，再想睡却怎么也睡不着。
偶尔会对着镜子里多出来的几道纹路叹口气："大概是年纪到了，觉少也正常吧。"
可当我们转头看向家里的长辈 —— 他们总说 "人老了，本来就睡不着多少"。
凌晨三四点就坐在客厅里看电视，或是天刚蒙蒙亮就拄着拐杖去公园待着，我们真的该觉得 "这很正常" 吗？
数据不会说谎：我国65岁及以上人口已达2.2亿，其中40%~70%正受睡眠问题折磨。
这些问题远非“觉少”这么简单：它会让老人白天精神萎靡、身体机能下降，增加跌倒风险；长期失眠更会损伤认知功能，甚至增加痴呆、焦虑抑郁及心血管疾病的患病风险。
“人老觉少”真的是天经地义吗？
事实上， 随着年龄增长，人体睡眠模式确实会发生变化，这也是人老觉少具有合理性的一方面。
但此觉少绝非常理认为的“只需要睡三四个小时”，而是生物钟提前，可能出现“早睡早醒”（比如晚上8点困、凌晨3点醒），这种变化通常不会严重影响白天状态，属于正常衰老范畴。
因此，要判断“觉少”是否正常，需先分清老年人的睡眠变化本质。
但今天要讨论的是：被“正常化”的失眠。
多数老年人的“觉少”是病理或环境因素导致的异常状态：比如高血压、糖尿病、关节炎等慢性疼痛频繁打断睡眠；睡眠呼吸暂停导致的夜间缺氧憋醒；又或者夜间起夜频繁等，都会让“入睡难、易醒、早醒”成为常态。
这些“异常”失眠远多于“正常”——所谓“人老觉少”，更多是对老年睡眠障碍的集体误读。
年轻人或许难以真切体会长者失眠的煎熬，但身为亲历者的老人们，早已在主动探寻改善之道。
这便催生出两种常见的景象：一来，公园里、小区旁，老人们总爱聚集在一起，享受沐浴阳光；另一现象则是：针灸、艾灸、光疗、磁疗等顺应天性的疗法，也格外受他们青睐。
这并非老年人的“兴趣爱好”，相反，他们其实在用最朴素的方式对抗失眠或者其他身体不适。
2017年，诺贝尔生理学或医学奖的荣光归于三位科学家——杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什与迈克尔·扬。
他们的突破性发现了昼夜节律的分子机制，指向一个深刻而实用的真相：光线，正是调控我们生物钟、决定睡眠质量的核心关键。
《临床睡眠医学杂志》研究进一步佐证：持续1周晨光暴露，入睡时间平均提前42分钟，睡眠质量提升37%。
由此可见，光照改善失眠的效果显而易见。而相较于自然日光，老年人热衷的光疗，同样有着坚实的科学支撑。
光疗为何对老年人睡眠有效？
它通过模拟自然光照的特定波长与强度，帮助紊乱的生物钟重新校准。
比如针对“早睡早醒”的老人，傍晚适度接受光疗可延缓生物钟提前；而夜间频繁醒来者，清晨的光疗则能增强睡眠驱动力，减少夜间觉醒。对于因独居、户外活动减少导致光照不足的老人，光疗更是便捷的“补光方案”，且能规避极端天气下外出的风险。
国家体育总局体育科学研究所所长赵杰修团队，在研究红光对中国女篮球运动员睡眠质量的试验研究中的得出结论：
红光有益于改善睡眠质量，红光治疗对有氧运动的人的睡眠质量有积极影响，并且红光治疗有助于增加松果体中褪黑素的分泌和肌肉再生，以及改善生物节律的调节。
具体表现为，在夜间，褪黑激素的血清水平明显升高，而在白天，相对明显降低。红光治疗有望成为一种非常有前景的非药物和无创疗法，以预防训练后的睡眠障碍。
当然，失眠的疗愈方式绝非仅有光照一种，光疗也并非“万能药”。
光疗需在专业指导下进行：比如根据失眠类型调整光照时间、强度，避开睡前3小时内使用；同时需配合相对应的症状治疗——像控制慢性病、改善睡眠环境、缓解心理焦虑等，才能从根本上打破“失眠循环”。
被误读的“人老觉少”，不该成为忽视老年睡眠健康的借口。
当我们看清“异常失眠”的真相，理解光照与光疗的科学逻辑，便能为家中长者提供更精准的支持：
或许是陪他们晒晒太阳，或许是帮他们了解科学的光疗方法，又或许只是多一份“他们的失眠需要被看见”的共情。
毕竟，让每一位长者都能安享好眠，才是岁月应有的温柔。
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